Word je 's ochtends chagrijnig wakker, voel je je de hele dag duf of ben je gewoon benieuwd wat je 's nachts allemaal doet in je slaap? Je smartphone kan je helpen om je slaapgewoontes te analyseren en te verbeteren, zodat je hopelijk wat minder moe door het leven gaat.

Meten is weten, en dat geldt ook voor goed slapen. Door je nachtrust te analyseren met een slaap-app, weet je hoeveel je 's nachts ligt te woelen en wat je zou kunnen doen om je slaap te verbeteren.

De app Sleep Cycle (iOS en Android) komt daarbij goed van pas. In grafieken krijg je te zien hoelang je precies hebt geslapen, hoelang je in elke slaapfase hebt doorgebracht en of je vaak van lighouding bent veranderd. Vervolgens gebruikt de app die gegevens om je op het ideale moment wakker te maken: als je heel licht aan het slapen bent. Je zet dus geen wekker meer op een specifieke tijd, maar kiest een tijdvak van een half uur waarin je gewekt wilt worden.

De app Pillow werkt op een vergelijkbare manier, maar is alleen op iOS beschikbaar. Hij werkt wel erg goed in combinatie met een Apple Watch. Als je dit horloge om je pols houdt tijdens je slaap, wordt elke beweging en ademhaling vastgelegd.

Snurk je tijdens je slaap, of zegt je partner dat je dat doet? Dan kan het handig zijn om dit op te sporen en er iets aan doen. Misschien lijd je zelfs aan slaapapneu, waarbij je ademhaling 's nachts kan stokken. Dit kan ervoor zorgen dat je niet goed uitrust.

De app SnoreLab (iOS en Android) neemt het geluid van je gesnurk op en vertelt je vervolgens hoe vaak dit voorkomt. Je kunt je eigen snurkgeluid zo terugluisteren, zodat je weet wat je je partner 's nachts allemaal aandoet. Je krijgt vervolgens ook tips hoe je dit kunt verminderen.

Heb je 's avonds moeite met in slaap komen omdat je nog druk ligt te piekeren? Dan kan een korte meditatiesessie een goede aanrader zijn. Je valt immers beter in slaap als je helemaal tot rust bent gekomen.

De bekendste meditatie-app is Headspace (iOS en Android). Sluit je een abonnement af, dan krijg je toegang tot allerlei speciale programma's, bijvoorbeeld om je concentratie te verbeteren of stress te verminderen. Ook vind je hier oefeningen en meditaties om beter mee in slaap te vallen.

De app Calm (iOS en Android) is speciaal bedoeld om mee in slaap te vallen. Deze app vertelt je een verhaaltje voor het slapen gaan, zodat je helemaal ontspannen aan je nachtrust begint. Je kunt bijvoorbeeld een verhaal laten voorlezen, wegdromen bij goede slaapgeluiden of ademhalingsoefeningen doen. Het nadeel is wel dat een abonnement nogal duur is, maar je kunt de app eerst gratis proberen voordat je je portemonnee trekt.