Logo NU.nlNU.nl
  • Voorpagina
  • Net binnen
  • Populair
  • Algemeen
  • Economie
  • Sport
  • Media en Cultuur
  • Achterklap
  • Shop
  • Voorpagina
    • Net binnen
    • Meest gelezen
    • Oorlog Oekraïne
    • Binnenland
    • Buitenland
    • Algemeen
    • Politiek
    • Uit andere media
    • Video
    • Podcast
    • Weer
  • Economie
    • Klimaat
    • Tech
    • Wonen
    • Geld
    • Werk
    • Auto
    • Aandelen
  • Sport
    • Voetbal
    • Formule 1
    • Scorebord
    • Sportspellen
  • Media en cultuur
    • Films en series
    • Muziek
    • Boek en cultuur
    • Media
    • Achterklap
    • Koningshuis
    • TV gids
  • Overig
    • Het Woord
    • Kind en Gezin
    • Dieren
    • Eten en drinken
    • Gezondheid
    • NUcheckt
    • Opmerkelijk
    • Wetenschap
    • Over NU.nl
    • NUfolder
    • NUshop
    • Tickets
Zondag 4 juni 2023 | Het laatste nieuws het eerst op NU.nl
Foto ter illustratie.

Waarom sporten nadelige effecten van langdurig zitten niet opheft

Door Dorien Dijkhuis

19 jan 2022 om 21:34Update: een jaar geleden
nujij comment38 reacties
Delen via WhatsAppWhatsAppDelen via FacebookFacebookDelen via TwitterTwitterDelen via LinkedInLinkedInDelen via E-mailE-mail
Elke week stellen we een gezondheidsvraag aan een medisch deskundige. Deze week: er wordt weleens gezegd dat zitten het nieuwe roken is. Is zitten echt zo ongezond? Huisarts Jacqui van Kemenade: "Wie vaak het zitten doorbreekt, blijft langer gezond."

Is het niet wat overdreven om te zeggen dat zitten het nieuwe roken is?

"Niet als je kijkt naar de cijfers. Uit onderzoek blijkt dat lang achter elkaar zitten dodelijk is. Een studie waarin achtduizend mensen bijna twintig jaar werden gevolgd berekende dat acht uur of langer per dag zitten gemiddeld 74 procent meer kans geeft op het overlijden aan een hart- of vaataandoening dan mensen die minder dan vier uur zitten."

"Helaas zijn we in Nederland zitkampioen. Nederlanders zitten het meest van alle Europeanen: gemiddeld zit 32 procent van de bevolking meer dan 8,5 uur. In Spanje is dat bijvoorbeeld maar 7 procent. De World Health Organization spreekt dan ook van een epidemie van fysieke inactiviteit en noemt bewegen een van de hoofddoelen om chronische aandoeningen te voorkomen."

Maar ik sport twee keer per week. Dan is het toch niet erg dat ik veel zit?

"Sporten is heel goed voor je. Dat moet je ook zeker blijven doen. Het heeft allerlei gezondheidsvoordelen: het is goed voor je botten, je uithoudingsvermogen, je hart en je suikerhuishouding."


Langdurig achter elkaar zitten heeft hetzelfde effect op ons als het gebrek aan zwaartekracht op een ruimtevaarder.

"Maar sporten heft de nadelige effecten van lang achter elkaar zitten niet op. Lang zitten, bijvoorbeeld op de bank voor de tv of achter de pc, is een risicofactor voor allerlei ziekten, ook al ben je voor de rest fit. Dat blijkt ook uit onderzoek aan de Universiteit van Maastricht."

Maar hoe kan lang zitten dan zo'n nadelig effect hebben?

"Langdurig achter elkaar zitten heeft hetzelfde effect op ons als het gebrek aan zwaartekracht op een ruimtevaarder. Die is bij terugkeer op aarde totaal verzwakt. Denk maar aan je arm in het gips. Na zes weken inactiviteit zijn je spieren verdwenen."

"Als je zit is de activiteit in de beenspieren minimaal. Dat zijn grote spieren die ook een belangrijke rol spelen bij het in balans houden van de suikerstofwisseling. Ze werken als een spons: bij activiteit zuigen ze bloedsuikers op uit de bloedvaten. Als ze langdurig inactief zijn, raakt de suikerspiegel uit balans en wordt onder andere het risico op diabetes groter."

Hoeveel moeten we dan bewegen om die nadelige effecten tegen te gaan?

"Het gaat niet om hoeveel je aan één stuk beweegt, maar om hoe vaak je het zitten onderbreekt. Doe dat het liefst elk half uur. Zet een timer. Je hoeft niet enorm in actie te komen. Sta gewoon op van je werkplek en loop een stukje. Bijvoorbeeld naar de koffieautomaat of naar het bureau van een collega die je eigenlijk van plan was te mailen."

"Doe het huishouden in etappes als je thuiswerkt. Ga tussendoor de tuin in om onkruid te wieden. Til als je ergens moet wachten je tas een paar keer op of loop heen en weer. En pleeg je telefoontjes lopend in plaats van zittend."

Jacqui van Kemenade is huisarts in Breda. Haar nieuwste boek Een shotje leefstijl is nu verkrijgbaar.

Deze inhoud kan helaas niet worden getoondWij hebben geen toestemming voor de benodigde cookies. Aanvaard de cookies om deze inhoud te bekijken.

Eerder

  • 06 jan 2021 om 22:00
    Meer bewegen: 'Dertig minuten lijkt weinig, maar we halen die norm niet'
    Meer bewegen: 'Dertig minuten lijkt weinig, maar we halen die norm niet'
  • 12 jan 2022 om 21:31
    Last van een droge huid? 'Douche niet te vaak, te heet en te lang'
    Last van een droge huid? 'Douche niet te vaak, te heet en te lang'
  • 15 dec 2021 om 21:32
    Is langdurig naar een scherm kijken schadelijk voor je ogen?
    Is langdurig naar een scherm kijken schadelijk voor je ogen?
Beeld: Getty Images
nujij comment38 reacties
Delen via WhatsAppWhatsAppDelen via FacebookFacebookDelen via TwitterTwitterDelen via LinkedInLinkedInDelen via E-mailE-mail


Aanbevolen artikelen


NUjij-reacties

nujij comment38 reacties

Net binnen

  • 16:23
    FC Twente laat Heerenveen kansloos in Grolsch Veste en is finalist in play-offs
  • 16:09
    Stuifmeel en droogte zorgt voor troep op auto's en tuinmeubilair
  • 15:46
    Diskwalificatie voor dubbelspelers op Roland Garros wegens geraakt ballenmeisje
  • 14:42
    Weerbericht: Zon, zon en nog meer zon, behalve in het noorden

Meest gelezen

  • 1
    De comeback van de basisbeurs is (bijna) een feit, maar niet voor alle studenten
  • 2
    PSV wil Peter Bosz vastleggen als nieuwe trainer
  • 3
    Oekraïense president Zelensky: 'We zijn klaar voor tegenoffensief'
  • 4
    Bewoners niet naar huis na grote brand appartementencomplex Amsterdam-Oost
  • 5
    Alle 95 appartementen onbewoonbaar na brand in Amsterdam


Nieuwsvideo's

  • Wonen we in de toekomst massaal op het water?
    Wonen we in de toekomst massaal op het water?
  • Opruimen dodelijk treinongeluk India begonnen
    Opruimen dodelijk treinongeluk India begonnen
  • Vlammen slaan uit dak van Amsterdams appartementencomplex
    Vlammen slaan uit dak van Amsterdams appartementencomplex
  • Imker in Haarlem haalt duizenden bijen onder fietsmand vandaan
    Imker in Haarlem haalt duizenden bijen onder fietsmand vandaan

  • Voorpagina
  • Economie
  • Sport
  • Media en cultuur
  • Overig
  • Voorpagina
    • Net binnen
    • Meest gelezen
    • Oorlog Oekraïne
    • Binnenland
    • Buitenland
    • Algemeen
    • Politiek
    • Uit andere media
    • Video
    • Podcast
    • Weer
  • Economie
    • Klimaat
    • Tech
    • Wonen
    • Geld
    • Werk
    • Auto
    • Aandelen
  • Sport
    • Voetbal
    • Formule 1
    • Scorebord
    • Sportspellen
  • Media en cultuur
    • Films en series
    • Muziek
    • Boek en cultuur
    • Media
    • Achterklap
    • Koningshuis
    • TV gids
  • Overig
    • Het Woord
    • Kind en Gezin
    • Dieren
    • Eten en drinken
    • Gezondheid
    • NUcheckt
    • Opmerkelijk
    • Wetenschap
    • Over NU.nl
    • Copyright
    • Disclaimer
    • Privacy en cookiebeleid
    • Adverteren
    • Werken bij NU.nl
    • Verzekeringvergelijker
    • Privacy instellingen
  • Over NU.nl
  • Copyright
  • Disclaimer
  • Privacy en cookiebeleid
  • Adverteren
  • Werken bij NU.nl
  • Verzekeringvergelijker
  • Privacy instellingen

Volg ons op:

©2023 DPG Media B.V. – alle rechten voorbehouden