Logo NU.nlNU.nl
  • Voorpagina
  • Net binnen
  • Populair
  • Algemeen
  • Economie
  • Sport
  • Media en Cultuur
  • Achterklap
  • Shop
  • Voorpagina
    • Net binnen
    • Meest gelezen
    • Oorlog Oekraïne
    • Binnenland
    • Buitenland
    • Algemeen
    • Politiek
    • Uit andere media
    • Video
    • Podcast
    • Weer
  • Economie
    • Klimaat
    • Tech
    • Wonen
    • Geld
    • Werk
    • Auto
    • Aandelen
  • Sport
    • Voetbal
    • Formule 1
    • Scorebord
    • Sportspellen
  • Media en cultuur
    • Films en series
    • Muziek
    • Boek en cultuur
    • Media
    • Achterklap
    • Koningshuis
    • TV gids
  • Overig
    • Het Woord
    • Kind en Gezin
    • Dieren
    • Eten en drinken
    • Gezondheid
    • NUcheckt
    • Opmerkelijk
    • Wetenschap
    • Over NU.nl
    • NUfolder
    • NUshop
    • Tickets
Vrijdag 9 juni 2023 | Het laatste nieuws het eerst op NU.nl
eenzaam

Opeens veel thuis: 'Psychologische effecten zijn zwaar'

Door Germieke Smits

24 mrt 2020 om 17:50Update: 3 jaar geleden
nujij comment226 reacties
Delen via WhatsAppWhatsAppDelen via FacebookFacebookDelen via TwitterTwitterDelen via LinkedInLinkedInDelen via E-mailE-mail
Dinsdagavond weten we het: waarschijnlijk werken we ook na 6 april nog thuis. Van eenzaamheid tot op elkaars lip zitten - hoe blijf je mentaal fit?

De negatieve psychologische effecten van een lange periode van thuisisolatie en zeker van gedwongen isolatie zijn zwaar, zegt arbeids- en organisatiepsycholoog Paul Kop (NIP). "De effecten kunnen langdurig zijn en voor sommigen zelfs traumatisch."

Maar gelukkig heeft de Nederlandse overheid geen totale lockdown ingesteld, zegt Kop. "Er is sprake van een altruïstische zelfisolatie: er zijn mogelijkheden om even te wandelen en anderen te zien. Dat biedt mooie kansen om elkaar toch te horen."

Geen escape naar werkplek

Er is momenteel geen escape naar je werkplek. "Werk zorgt niet alleen voor inkomen, maar ook voor contacten, zelfontplooiing en een identiteit. Mensen die niet gewend zijn om thuis te werken moeten dat nu voor een deel missen en dat kan lastig zijn."

Aan het werk blijven is wel een goed idee, vervolgt Kop. "Je mag trouwens al blij zijn als je thuis kunt werken, want dat geldt natuurlijk niet voor iedereen."


Bouw aan je sociale netwerk en praat veel met familie, vrienden en collega's.
Arbeids- en organisatiepsycholoog Paul Kop

Doordat thuiswerken structuur mist, is het eerste wat je moet doen een goede dagindeling maken. "Met koffiepauzes en een lunchpauze, net als op werk. Loop voordat je gaat werken buiten een rondje, zo kun je jezelf mentaal voorbereiden. Doe dit ook na de werkdag om je werk weer los te laten."

Uit onderzoek blijkt dat zes uur thuiswerken qua intensiviteit gelijk staat aan acht uur op kantoor, vertelt Kop. "Acht uur in je eentje achter een beeldscherm zitten of acht uur werken in een druk huishouden is gestoord. Misschien leidt deze situatie wel tot vermindering van werktijd."

  • Gezond thuiswerken: Zet je laptop op een stapel boeken en andere adviezen
    Zie ookGezond thuiswerken: Zet je laptop op een stapel boeken en andere adviezen

Niet op eenzaamheid focussen

Hoe ga je ermee om als je steeds eenzamer wordt door het vele thuis zijn? "Focus je niet op je eenzaamheid", zegt therapeut Mieke Van Kooten. "Denk juist aan anderen. Check bijvoorbeeld of je buurvrouw of buurman eenzaam is. Zie het als een kans om contacten in de buurt op te bouwen. Als je de ander helpt, help je jezelf ook."

Belangrijkste tips om mentaal fit te blijven

  • Bouw aan je sociale netwerk
  • Blijf als het kan aan het werk
  • Maak een goede dagindeling
  • Ga even lopen voor of na je werk
  • Heb het niet alleen over zakelijke dingen met collega's
  • Focus niet op eigen eenzaamheid, maar op anderen
  • Doe iets creatiefs
  • Puzzel en kweek planten
  • Vergeet niet te lachen en wat te keten

"Hou het daarnaast niet alleen zakelijk met collega's als je aan het werk bent, maar vraag aan elkaar hoe het gaat. Hou de koffieautomaatmomenten in ere en pak daarvoor de telefoon."

"Je smartphone is nu je beste vriend", zegt Kop. "Bouw aan je sociale netwerk en praat veel met familie, vrienden en collega's. Of bel zo nodig een hulplijn."

Tip: zoek genoeg afleiding

Of je nu alleen in je appartement zit of midden in een gezin, in alle gevallen tipt Van Kooten om iets leuks en energieks te doen en je af te reageren. "Ga iets bakken, doe een spelletje, hou een kussengevecht met je kinderen. Er zijn veel creatieve ideeën te verzinnen en te vinden."

"Afleiding is een onderschat en krachtig middel", zegt ook Kop. "Hou je brein fit door te puzzelen en ga bijvoorbeeld planten kweken. Blijf niet de hele tijd 'aan' staan. En vergeet niet om wat te lachen en te keten met wie dan ook. Dat is heel gezond, helemaal nu er veel zorgen kunnen zijn."

Het coronavirus in het kort

  • Het coronavirus verspreidt zich vooral van mens op mens via nies- en hoestdruppeltjes. De kans dat je besmet raakt via oppervlakken zoals deurklinken is klein. Deze kans wordt kleiner als je vaak je handen wast.
  • Je kunt de kans op verspreiding flink verkleinen door minstens 1,5 meter afstand te houden van anderen.
  • Een geïnfecteerde persoon besmet gemiddeld twee à drie anderen. De voorzorgsmaatregelen zijn nodig om dit in te dammen.
  • Verreweg de meeste patiënten hebben milde (griepachtige) klachten.
  • Bijna alle sterfgevallen betreffen ouderen of andere kwetsbare personen, zoals hart-, long- of diabetespatiënten. Als iedereen de maatregelen naleeft, verkleint dat hun risico's.
  • Lees hier welke voorzorgsmaatregelen je moet nemen.

Eerder

  • 24 mrt 2020 om 06:56
    Kinderen thuis in coronatijd: 'Zoek de lichtpuntjes, ga geen schooltje spelen'
    Kinderen thuis in coronatijd: 'Zoek de lichtpuntjes, ga geen schooltje spelen'
  • 24 mrt 2020 om 16:27
    RIVM: Dit wordt de week van de waarheid
    RIVM: Dit wordt de week van de waarheid
  • 24 mrt 2020 om 12:41
    Thuiswerkende Nederlanders gebruiken massaal een VPN-verbinding
    Thuiswerkende Nederlanders gebruiken massaal een VPN-verbinding
Beeld: Thinkstock
nujij comment226 reacties
Delen via WhatsAppWhatsAppDelen via FacebookFacebookDelen via TwitterTwitterDelen via LinkedInLinkedInDelen via E-mailE-mail

Lees meer over:

GezondheidCoronavirus

NUjij: Uitgelichte reacties

VcC
25 mrt 2020 om 11:42
Volgens mij is een andere belangrijke factor ook de werkgever. Wij werken nu ook thuis, dat kan prima en gaat goed. Maar het werkaanbod is echt behoorlijk afgenomen en de werkgevers hebben zelf ook weinig te doen. Resultaat is dat ze zich veel te veel bemoeien met ons werk en zelfs belachelijke dingen aan het verzinnen zijn, puur om ons maar bezig te laten zijn. Ik weet zeker dat ik hier beter tegen zou kunnen als onze werkgevers ons gewoon normaal laten werken. Want na 2 weken thuis ben ik het inmiddels zat.
Respect: 👍 0Reacties: 💬 1
Reageer
Rob70
25 mrt 2020 om 11:05
Ik ben misschien te nuchter hierin, maar ik denk mensen zet je knop om probeer te doen wat je kunt doen qua werk. Deel je dag in naar eigen inzicht. wat dat betreft ben je eigen baas. Je kunt nog bellen, videobellen. Even wandelen of fietsen. Als je je verstand maar gebruikt en de regels in acht neemt. Ja je kunt even geen groepssport meer doen en liever niet winkelen e.d. Geestelijk hoeft het allemaal niet zo zwaar te zijn als je je er op instelt. Dit even los van alle zelfstandigen die nu echt wel financieel een zware tijd krijgenen ZZP ers, Horeca, hotels noem maar op, maar eerlijk is eerlijk in normale tijden heb je het meer dan goed als de economie gewoon draait. Dus ja het is niet anders, even interen op je spaargeld. Er komt ook steun van de overheid.
Respect: 👍 3Reacties: 💬 1
Reageer
nujij commentBekijk alle reacties


Aanbevolen artikelen


NUjij-reacties

nujij comment226 reacties

Net binnen

  • 22:12
    VideoZuid-Koreanen vallen van roltrap die de verkeerde kant op rolt
  • 21:50
    Nederlandse hockeyers gaan af tegen Australië met grootste thuisnederlaag ooit
  • 21:35
    Breaking Bad-acteur Mike Batayeh op 52-jarige leeftijd overleden
  • 21:23
    Britse oud-premier Boris Johnson treedt per direct af als parlementslid

Meest gelezen

  • 1
    Yolanthe Cabau bouwt aan nieuw leven in Los Angeles: 'Droom die uitkomt'
  • 2
    Russische man omgekomen door aanval van haai in Egypte
  • 3
    Groep mensen beschiet huis in Utrecht waar moeder en kinderen liggen te slapen
  • 4
    Oud-schaatsster Barbara de Loor nieuwe presentator Nederland in Beweging
  • 5
    Run op vaste energiecontracten nu ze weer beschikbaar zijn


Nieuwsvideo's

  • Zuid-Koreanen vallen van roltrap die de verkeerde kant op rolt
    Zuid-Koreanen vallen van roltrap die de verkeerde kant op rolt
  • Franse media interviewen man die dader van steekpartij te lijf ging
    Franse media interviewen man die dader van steekpartij te lijf ging
  • Omstanders schrikken van waterbuffel die door Thaise stad rent
    Omstanders schrikken van waterbuffel die door Thaise stad rent
  • Australische winkelier sluit 'klant' in en voorkomt diefstal
    Australische winkelier sluit 'klant' in en voorkomt diefstal

  • Voorpagina
  • Economie
  • Sport
  • Media en cultuur
  • Overig
  • Voorpagina
    • Net binnen
    • Meest gelezen
    • Oorlog Oekraïne
    • Binnenland
    • Buitenland
    • Algemeen
    • Politiek
    • Uit andere media
    • Video
    • Podcast
    • Weer
  • Economie
    • Klimaat
    • Tech
    • Wonen
    • Geld
    • Werk
    • Auto
    • Aandelen
  • Sport
    • Voetbal
    • Formule 1
    • Scorebord
    • Sportspellen
  • Media en cultuur
    • Films en series
    • Muziek
    • Boek en cultuur
    • Media
    • Achterklap
    • Koningshuis
    • TV gids
  • Overig
    • Het Woord
    • Kind en Gezin
    • Dieren
    • Eten en drinken
    • Gezondheid
    • NUcheckt
    • Opmerkelijk
    • Wetenschap
    • Over NU.nl
    • Copyright
    • Disclaimer
    • Privacy en cookiebeleid
    • Adverteren
    • Werken bij NU.nl
    • Verzekeringvergelijker
    • Privacy instellingen
  • Over NU.nl
  • Copyright
  • Disclaimer
  • Privacy en cookiebeleid
  • Adverteren
  • Werken bij NU.nl
  • Verzekeringvergelijker
  • Privacy instellingen

Volg ons op:

©2023 DPG Media B.V. – alle rechten voorbehouden